肩膀和胳膊人体上容易积累脂肪的部位之一，如果不加以控制，很容易导致肩膀和胳膊的肌肉肥大，看起来很粗壮。那么，肩厚胳膊粗怎么减呢？下面我们来详细解一下。
一、饮食控制
饮食控制减肥的关键，如果你想减少肩膀和胳膊的肌肉，那么你需控制你的饮食。首先，你需减少你的热量摄入量，尤高热量的食物，如油炸食品、甜食、碳水化合物等。同时，你需增加蛋白质的摄入量，这可以帮助你减少肌肉的体积，从而减少肩膀和胳膊的粗壮程度。
二、有氧运动
有氧运动减少肩膀和胳膊肌肉的好方法之一。有氧运动可以帮助你烧脂肪，从而减少肌肉的体积。你可以选择跑步、游泳、骑车、跳绳等有氧运动，每周进行3-4次，每次30-60分钟。在进行有氧运动时，你需注意适量，不过度运动，以免对身体造成害。
三、力量训练
虽然力量训练可以增加肌肉的体积，但适当的力量训练可以帮助你塑造身体条，使肩膀和胳膊看起来更加紧实。你可以选择进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、哑铃卷臂等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
四、按摩和拉伸
按摩和拉伸可以帮助你放松肌肉，减少肩膀和胳膊的粗壮程度。你可以选择使用按摩器进行按摩，或者进行一些简单的拉伸动作，如手臂后伸展、肩部旋转等。
五、保持良好的姿势
保持良好的姿势可以帮助你减少肩膀和胳膊的粗壮程度。你需注意保持直立的姿势，不低头驼背，同时需注意不长时间保持同一姿势，以免对肌肉造成过度压力。
总之，如果你想减少肩膀和胳膊的肌肉，你需控制你的饮食，进行有氧运动和适当的力量训练，同时需进行按摩和拉伸，保持良好的姿势。只有坚持不懈，才能达到减肥的效果。
