随女性生理周期的变化，女性在例假期往往出现一些身体不适，如酸背痛、情绪低落等。而在例假结束后，女性身体的代谢也逐渐恢复正常，这时候行减肥是比较适合的。下面为大家介一周的例假后减肥食谱。
一、周一
早餐：一杯低脂奶、一片全麦面包、一个荷包蛋、一份水果沙拉。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
二、周二
早餐：一杯燕麦片、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
三、周三
早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
四、周四
早餐：一份鸡蛋三治、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
五、周五
早餐：一份煮鸡蛋、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
六、周六
早餐：一份燕麦片、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
七、周日
早餐：一份鸡蛋三治、一份水果沙拉、一杯低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯酸奶。
晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆。
以上就是一周的例假后减肥食谱，注意每天的食物搭配要均衡，控制好食物的热量和摄入量，加上适量的运动，信可以让你在短时内达到减肥的效果。
