一、饮食整
要想减掉大腿部的赘肉，首先要整饮食欢迎。建议减高热量、高脂肪、高糖分的食物入，增加蔬菜、水果、全谷类等热量、高纤维的食物入。此外，要控制天的总热量入，保持适当的饱腹感，避免饮食。
二、有氧运动
有氧运动是减肥的有效方法之一卡路里计算。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，周进行3-4次，次30-60分钟。这样可以加速脂肪燃烧，消耗热量，减大腿部的脂肪堆积。
三、力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而消耗更多的热量。可以选择深蹲、腿举等针对大腿部的力量训练动作，周进行2-3次，次20-30分钟。
四、按摩
按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧，减大腿部的脂肪堆积。可以选择使用按摩器或者手动按摩，天进行10-20分钟。
五、瑜伽
瑜伽可以帮助放松身心，减压力，促进身体的代谢。可以选择“式”、“三角式”等针对大腿部的瑜伽动作，周进行2-3次，次30-40分钟。
六、正确的坐姿
长时间的久坐是导致大腿部赘肉的一个重要原因。正确的坐姿可以减大腿部的压力，避免脂肪堆积。建议保持立的坐姿，双平放在地面上，避免翘二郎腿。
七、足够的睡眠
足够的睡眠可以帮助身体恢复，减压力，促进身体的代谢。建议天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲。
