随着生活水的提高，人们的饮食习惯也越来越不健康，导致肥胖问题越来越普遍。而作为娱乐圈的员，张奕然也曾经为体重问题备受关注。不过，她通过坚运动和控制饮食，成功减掉了20斤的体重，并且还创作了适合全身运动的减肥操——张奕然减肥操，下面就来介绍下这减肥操的具体内容。
1. 热身运动
在行任何运动前，首先要行热身运动，以减少受伤的风险。张奕然减肥操的热身运动包括以下几个动作：
1）双手向上伸直，脚尖着地，脚跟离地，重复10次。
2）双手向前伸直，腿交替跳跃，重复20次。
3）双手放在腰间，身体向前弯曲，重复10次。
2. 腰部运动
腰部我们身体最容易积累脂肪的地方，此在减肥过程中要重点锻炼腰部。张奕然减肥操的腰部运动包括以下几个动作：
1）双手放在腰间，身体向左弯曲，重复10次。
2）双手放在腰间，身体向右弯曲，重复10次。
3）双手放在腰间，身体向前弯曲，重复10次。
3. 臀部运动
臀部也我们身体容易积累脂肪的地方，此在减肥过程中要重点锻炼臀部。张奕然减肥操的臀部运动包括以下几个动作：
1）双手放在臀部，向左腿，重复10次。
2）双手放在臀部，向右腿，重复10次。
3）双手放在臀部，向后腿，重复10次。
4. 肩部运动
肩部也我们身体容易积累脂肪的地方，此在减肥过程中要重点锻炼肩部卡路里计算。张奕然减肥操的肩部运动包括以下几个动作：
1）双手放在肩膀上，向上举起，重复10次。
2）双手放在肩膀上，向前举起，重复10次。
3）双手放在肩膀上，向后举起，重复10次。
5. 全身拉伸
在行完以上几个部位的运动后，要行全身拉伸，以放松肌肉，避免肌肉酸痛。张奕然减肥操的全身拉伸包括以下几个动作：
1）双手向上伸直，身体向左弯曲，重复10次。
2）双手向上伸直，身体向右弯曲，重复10次。
3）双手向前伸直，身体向前弯曲，重复10次。
通过以上的几个部位的运动和全身拉伸，可以达到全身减肥的效果。不仅可以帮助消耗体内多余的脂肪，还可以提高身体的代谢率，让你轻松瘦身。如果你也想减肥，不妨试试张奕然减肥操吧！
