当代社会中，肥胖儿童是愈来愈多了，相关研究发现，不健康零食是形成儿童肥胖的罪魁祸首。那么儿童要怎样减肥呢?要怎样做才能阻止肥胖健康成长呢?下面一起来看看。
据中国疾病预防控制中心数据显示，我国5岁以下城市儿童超重肥胖率已上涨到8.5%，儿童超重、肥胖检出率均呈连续增长的趋势。同期有研究指出，快速减肥，中国有12%的儿童超重。专家指出，不健康的饮食习性和生活方式促进了儿童肥胖的发展，尤其是不健康零食已成为愈来愈多孩子肥胖的主要因素。
日前，贵州一位体重达87.5公斤的13岁女孩因病理性肥胖综合征去世。生前，其父亲一直认为能吃是好事。其实，这是不科学的想法。
面对零食，妈妈们有点困惑
最近，市民李女性和王女性遇到了同样的困惑：李女性的女儿3岁多，常常吵着要吃果冻、棉花糖、饼干等零食。可是李女性觉得不少零食都不健康，还会影响正餐，所以不让孩子吃零食，可是越禁止，孩子就闹得越凶。可是李女性最近在论坛中看到，有些零食是才能让孩子吃的，而且对身体发育还有一定的帮助，李女性困惑了，这零食到底该不该吃呢?
王女性的儿子今年5岁了，从小就胃口好，什么都爱吃，饼干、糖、炸鸡腿等，吃过后也不会影响正餐，所以常常吃不少零食。可是现在儿子愈来愈胖了，每次去体检，大夫都说超重，也不了解是不是吃零食的因素，之后还应不应该让孩子再吃零食了。
专家解读：零食才能吃但也有“讲究”
专家介绍，零食可为儿童提供一定的能量及营养素，科学、合理地消费零食，补充一日三餐所缺乏的食物种类，才能到达膳食平衡、促进其生长发育的目的，但是一定要三思而后行。
直接旧是要想清楚给孩子什么样的零食，最好的莫太过新鲜原有的零食。在我们身边，有不少新鲜原有的食物，如奶类、蔬果类坚果类等，它们既好吃，又富有营养。所以，可常常选用食用。在选用时切不可顾着孩子自己的口味与喜好，而忽略了是否有营养、是否有利于健康。
其次要注意吃零食的功夫，不要因为零食而影响了正餐。吃零食不要距离正餐太近，应在两餐中间吃。每日吃零食的次数应尽量控制在3次内，量不宜太多，这样才不会影响正餐。另外，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡觉，还增多了患龋齿的危险。
最后一点是家长们尤其要注意的，也是最方便被忽视的，旧是孩子无意识地吃零食。许多孩子爱好边看电视边吃零食，关电视时发现已经吃过了两包脆脆卷，一包爆米花……在此种无意识的过程中，孩子吃的零食常常会过量。因而，建议父母帮助孩子养成有计划食用零食的习性，预先准备少量或是小包装的零食，避免无意识地吃得太多。
医生提醒：能吃不一定是好事
相关医生提醒家长，孩子能吃不一定是好事。超重可增多心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内释放失调、心理障碍等多种疾患。有资料显示，大约有60%的超重肥胖儿童伴有至少一种心血管疾病危险因素，如血压升高、高血脂或高血糖，有超过25%的超重肥胖儿童伴有两种或两种以上成人慢性病危险因素。
形成孩子肥胖的因素不少，从饮食和锻炼的角度来看，总体是吃的量太多、偏食肉类和三餐比例不妥，以及运动量太小形成。另外，肥胖的因素还有病理性和家族遗传性等。针对以上因素，家长要让孩子注意三餐比例，多吃高蛋白和维生素含量较丰富的蔬菜、水果、牛奶和豆制品等，不吃肉，同期要加强锻炼。
温馨提示：零食也分级别
早在2007年，卫生部就公布了指南，将儿童零食分为“可常常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别，以便家长们酌情为孩子购买。
可常常食用的零食(可每日食用)：低脂、低盐、低糖类。如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的红薯、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
适当食用的零食(每周1～2次)：中等量的脂肪、盐、糖类。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，健康减肥，鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
限制食用的零食(每周不超过1次)：高糖、高盐、高脂肪类。如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食物、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
