肩膀手腕运动
1. 双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
2. 双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
3. 双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
4. 双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
5. 双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
6. 双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
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颈部运动
1. 采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直
2. 缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。
3. 随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。
4. 头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。
5. 向前低头然后慢慢向左转三圈，减肥网，反方向也转三圈。
6. 搓热双手后按摩颈部。
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伸展运动
1. 伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。
2. 头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。
3. 坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。
4. 抬起左腿架在右腿上，减肥瘦身，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。
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