因为快餐的饮食习性、生活中的重重压力，中老年肥胖的人不在少数，中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，假如太过肥胖，很方便患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很方便诱发各种心脑血管疾病，所以，中老年人的减肥同样是非常急迫的事情，可是中老年人的身体毕竟已经不同于年轻时，那么他们减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看作者盘点的中老年减肥需要注意的，希望能助您健康减肥。
碘的摄取要足量
碘是**不能缺少的矿物质，碘缺少时，人会产生甲状功效减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因而会减慢，甚至会因而不再分解，这样一来，健康减肥，不光不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄取，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时才能多吃些含碘的食品，例如海带、海鲜等。
钙质的摄取要充足
随着人们年岁的增多，体内的钙质会慢慢减轻，一旦过了四十岁，**一旦缺钙的话，骨头便会变得又软又脆，一点小的碰撞都很可能会形成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的难题，要多吃一些钙质含量丰富的食品，如骨头汤等，需要时可口服钙片或活性钙。
纤维素的摄取要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很方便产生便秘的症状，要想从根本上诊治便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄取充足，纤维素不光才能通便，更能阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食品中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候才能多吃些。
蛋白质和维生素的摄取要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄取量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。但是出于中老年人的吸收功效降低，所以，食品中的维生素时常会无法获得充分利用，所以，很方便引起体内的维生素缺少，但是，减肥好方法，维生素对延迟衰老有着严重的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，需要的时候，还才能吃些维生素片。
减轻脂肪的摄取
脂肪的摄取会加重中老年人的肥胖症状，方便引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该不吃脂肪含量高的食品，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
减轻食盐的摄取
食盐中的钠含量比较高，不少中老年人之所以方便患上高血压，时常旧是平时饮食中摄取了太多盐，一般来说，中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康思考，中老年人的饮食要尽量清淡。
减轻热量的摄取
随着年岁的变大，人的身体各结构会产生不同程度的萎缩，**的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这期间的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会引起热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要不吃脂肪、糖类等热量高的食品。
减轻胆固醇的摄取
胆固醇摄取量太多，很方便引起血管硬化和堵塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食品中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食品。
中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年岁日渐变大，体力活减轻，家庭及社会的负担很重，加上各项身体机能都在降低，所以，中老年人的减肥妙招一定要注意健康，千万不能选用极端的减肥妙招，会很方便损害自己的身体健康，形成无法弥补的错误，希望广大中老年人注意上面的内容，虽然见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。
