阶段一 生理期ING （月经开始後第１～７天）
▲Point：休养身体、不勉强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，会发生体重往下降的状况，这时候须让身体好好休息、千万别做一些过度激烈的高强度运动！建议女孩们可以做一些简单的瑜珈舒缓动作，缓解经期的不适～并且补充富含铁质的食物，像是樱桃、红肉等，而这个时期大吃零食绝对是ＮＧ的喔～
阶段二 生理期结束 （月经走後第７～１４天）
▲Point：关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下
月经结束後体内的雌激素开始大量分泌、也比较不会出现水肿的状况～这时期消化好、吸收好、代谢效果也快，再加上生理期刚走心情愉悦（超级），完全是需要好好把握的减肥黄金期！这时积极的做些高强度运动，像是游泳、跑步～让每周达到七小时运动量、并同时掌握均衡饮食、效果会超乎想像的好唷！
阶段三 黄体素前期 （月经走後第１４～２１天）
▲Point：持续运动 清淡饮食
此时因为黄体素分泌开始上升，所以也容易出现水肿的状况，这个阶段食慾较好、要小心摄取过多的热量，因为进入经期来临前两周、代谢会变得比较缓慢，所以千万不要前功尽弃喔！
这时仍然是减重的黄金时分，维持规律运动与清淡饮食、还是可以达到很棒的瘦身效果。
阶段四 生理期前一周 （月经走後第２１～２８天）
▲Point：补充营养 低强度运动
生理期来临的前一周，减肥效果开始走下坡， 运动的时间和频率、强度都要开始减少，这时女孩容易情绪起伏较大、建议大家可以做一些较静态的瑜珈运动，好好调适身体迎接生理期到来～适当的骨盆伸展姿势还可以促进血液循环、减少水肿和生理期时不舒服的症状唷！
体质比较容易水肿的女孩，可以在这时吃一些消水肿的食物、像是薏仁或红豆都是不错的选择
「生理期黄金瘦身法」是根据女生身体运作的方式所量身打造，学起来之後不仅可以瘦得健康轻松、也能避免经期不适的状况～下一次生理期来时，女孩们不妨也可以试看看喔！
