不少男性朋友到了一定的年岁的时候，是不是发现自己比以前的时候胖了不少，而且肚子上面的肉也是变得愈来愈多，腰围变得很粗了，那么这个时候是不是感觉非常的绝望？男人长胖到底是因为做错了什么事？到底应该怎么做才才能到达一个瘦身的结果，我们就应该来观察一下的。
不少男人吃饭时有玩手机的习性——网上有传言称，这会使人变胖。
专家指出一系列不良的进食习性，称男人边吃边玩手机令人吃撑了都不了解，快速减肥，继续吃就方便变胖。吃饭过快过慢都不好，宜控制在二十分钟上下。
大城市工作生活节奏快，不少男人上班赶功夫工作，吃饭速度非常快。
专家指出，这样对身体健康非常不利，因为食品没有通过仔细品尝就吞消去，大团食品对食道等消化道出现强烈的机械刺激，方便损伤消化道黏膜，出现慢性炎症，久而久之甚至会引起癌变，吃饭时玩手机易发胖。
同一盒饭，不同的吃法会有不同的结果。专家称，饭菜拌着吃，菜汁里的油脂多，男人摄取的油就多，方便发福。
假如吃饭时伴随玩手机、看电视或看书等动作，的确很可能发胖，因为人在心不在焉的现象下，对食品的感知会有偏差。
假如吃饭时心思全在手机上，尽管男人吃饱了，也可能感觉不到撑，便会不自觉继续吃，还易引起饮食无规律。
专家建议，一顿饭最好控制在二十分钟上下吃过，要细嚼慢咽，也要专心。
按时吃饭有利于消化器官正常运行，例如唾液定时释放，对致癌物质有消解作用。
有研究说明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝，建议吃饭时不要选用环境嘈杂的餐馆。“假如有轻柔的背景音乐，你会吃得更香。”专家说。
男人有效减肥的计划
每日10～二十分钟的简单运动，虽然达不到让男士朋友们拥有结实而挺拔的身材，但也才能起到解除因为久坐出现的太多脂肪，到达健康瘦身的目的。
不管年岁有多大，只要才能使心跳加速的运动都对热量的消耗有所帮助。假如能再结合健康合理的饮食方式，那么不但才能拥有健康，更能拥有完美的身材。但是，关于很长功夫没有运动的人来说，运动要有度，初学者怎么运动减肥?在最初运动不妨先选用进行简单的动作，例如快步走、爬楼梯等运动，并且才能常常变换运动种类，不但才能从运动中获得愉快的心情，更能养成有效地运动习性，好身材自然就不会离开你。
关于刚刚做起运动的人来说该怎么运动减肥呢?一周2～3次的运动，一次运动15～二十分钟就才能了。所以，尽管是非常繁忙的上班族也才能利用工作之余的功夫来锻炼，适当活动下筋骨，才能起到疏通筋骨，阻止脖颈、背部僵硬带来的疾病。
研究显示，男性肥胖的危害性要远远大于女士，总体上来说，女士为方便肥胖的部位多数集中在腰部、臀部，男性则更方便胖在腰部。所以男士朋友们才能多练习腹肌运动，才能阻止腰间脂肪生长。不管怎样减肥，都要以健康为首要原则，不用以杂志上模特做范本。减肥计划要思考到个人遗传方面的难题。个人的特异骨架也是在计算标准体重时不能忽视的一点。所以现在最标准的计算妙招都只是给出一个范围，在这个范围内，只要不是最高点或最低点就算很标准。
1、腹部健美操
男士怎么运动减肥，为你推荐一套腹部健美操。盘腿坐好，手握一只重物并放于脑后。举起手中的重物至头顶，此时呼气收腹，手臂放松，将手放回脑后，吸气，腹部放松。像这样反复练习8～12次。足踝靠紧，平躺于垫子上，双脚固定好，手臂于对顶挺直，用力坐起，用手去触碰脚尖，上身慢慢向后倒，反复练习10次。两手握住门框，让身体悬空，以后再用力收腹，双腿绷直抬起，让双腿与地面平行，并维持片刻再缓慢放下，反复练习5～10次。身体自然站直，左手轻按小腹，右手放于脑后，吸气收腹，左手轻压小腹，憋一会儿气再呼气，让腹部放松并向前拱起，反复练习10次。
2、腹部按摩减肥法
腹部按摩这个妙招很简单，并且也是很符合男士减肥瘦身，同期还可促进消化系统、神经系统和泌尿生殖系统，是解除腹部赘肉和强身健体的好妙招。这个运动简单易行，结果也很好。肥胖者平躺在床上，解开裤腰带，腹部只能穿着一件薄上衣。让家人帮助，坐在肥胖者左侧床边上，用波浪式的推压法从上腹部向小腹按摩3～4次，以后再用三指叠按于腹部上中下三部位，每一个部位都要按摩2～3遍。注意，不可在饭后或非常饥饿的状况下进行，假如有慢性疾病，按摩一个月后要休息几天才可再次按摩。
其实一般来说，减肥网，关于男生来说，长胖真的是非常危险的，我们就应该要多注意，因为男性平时假如是常常晚睡加班了，或是是常常暴饮暴食，吸烟喝酒之类的，也会影响到，男性的身体，也会让自己出现一些长胖的行为，所以想要瘦身，一定要管住自己的嘴巴的。
