随着现代化生活方式的普及，人们的饮食结构也发生了很大的变化。快餐、零食、高糖高脂的食品已经成为了现代人的主要食物。这些食品不仅会导致肥胖，还会对身体健康造成很大的危害。因此，越来越多的人开始关注健康饮食，尤其是减肥不伤胃的食谱。
减肥不伤胃的食谱，首先要保证营养均衡。这意味着食谱中应该包适量的蛋白质、碳水化合物、脂、维生素和物质。蛋白质是人体细胞的基本组成部分，可以帮助维持肌肉组织的健康。碳水化合物是人体的主要能量来源，但过量的摄入会导致肥胖。脂也是人体必需的营养素，但过量的摄入会增加患心脏病和糖尿病的风险。维生素和物质对人体的各种生理功能起着至关重要的用，缺乏这些营养素会导致各种健康问题。
其次，减肥不伤胃的食谱应该避免高脂、高糖、高盐、高胆固醇的食品。这些食品不仅会导致肥胖，还会增加患心脏病、高血、糖尿病等疾病的风险。因此，在减肥不伤胃的食谱中，应该低脂、低糖、低盐、低胆固醇的食品来自。例如，可以瘦肉、鱼、豆类、菜、水果等食品，这些食品不仅营养丰富，而且热量低，有助于减肥。
最后，减肥不伤胃的食谱应该注意饮食习惯。要避免暴饮暴食、过度饥饿等不良饮食习惯。应该保持定时定量的饮食习惯，每天吃五餐，早餐要吃好，晚餐要少吃，不吃夜宵。此外，要注意饮食的卫生和安全，避免食用过期食品、生食、未熟的食品等。
下面是一份减肥不伤胃的食谱：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、水果
上午加餐：酸奶、水果
午餐：鸡胸肉、糙米饭、菜沙拉、豆腐汤
下午加餐：水果、坚果
晚餐：鱼、菜、小米粥
夜宵：糖酸奶、水果
