老年人有肥胖的烦恼的话，会引发不少疾病，所以一定要减肥，那么关于老年人来说，有什么好的运动才能有效减肥又不伤身体呢?现在作者就为大家介绍一下符合老人减肥的动作，大家都来了解学习一下吧!
仰卧拱桥单腿静立
练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、 腹肌。
要领：在仰卧拱桥的底子上，健康减肥，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿朝上挺直至与支撑腿大腿部平行后维持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终维持180度状，不可下落。
仰卧直腿拱桥
练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领：在仰卧拱桥单腿静立的底子上，将练习腿朝上挺直至最大限度并维持静止。同期用臀、腿、腰部的肌群缩紧带动身体进行左右起落的练习。切记应始终维持臀部不与地面碰触。在重复数次后双腿交换练习。
俯卧举腿
练习肌群：臀肌、腰背肌。
要领：始终维持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿朝上用力踩出。练习腿朝上踩至大腿部与上肢平行即可，同期小腿应与大腿呈90度角为宜。重复数次后，双腿交换练习。
仰卧拱桥
练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。
要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，快速减肥，同期利用臀部肌肉缩紧带动髋部朝上顶起，并在最高点维持数秒后慢慢回落，依此重复直至力竭。切记要始终维持臀部不与地面碰触。
老年人减肥要注意身体，不要做过于较强的运动，一定要做符合自己身体的运动，才能更好的健身减肥。
