爱美之心人皆有之，现在爱美已经不再仅仅是女性的专利了，现在有不少男士也做起注意自己的颜值，一些人甚至做起进行减肥，那么男人在进行减肥的时候必要做哪些运动呢?
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，减肥网，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体做起发福。因而，健康减肥，超过40岁的人选用运动项目不光应有利于维持良好的体型，而且能预防多见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减少体重、阻止肥胖;维持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动功夫和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼妙招：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走轮流二十分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 底子体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或太过吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增多运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
以上的介绍其实挺简单的，我们只要稍加注意就一定会做到的。
