什是碳水化合物
碳水化合物是人体必需的营养素之一，它是身体能量的主要来源。碳水化合物分为简单碳水和杂碳水，简单碳水包括糖、葡萄糖和乳糖等，杂碳水包括淀粉和纤维素等。在减肥期间，我们需要注意的是碳水的种类和摄入量。
如何分配碳水
减肥期间，我们需要控总体能量摄入，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此我们需要合理分配碳水的摄入量。
1.控总体能量摄入
减肥期间，我们需要控总体能量摄入，以达到减肥的目的。一般来说，女性每天的能量摄入量应该在1200-1500千之间，男性每天的能量摄入量应该在1500-1800千之间。
2.选择合适的碳水来源
在选择碳水来源时，我们应该尽量选择杂碳水，如全麦面包、燕麦、米饭、蔬菜等。这些食物中含有丰富的膳食纤维和维生素，有于保持饱腹感和身体健康。
3.分配碳水的摄入量
在分配碳水的摄入量时，我们可以据自己的情况来进行调整。一般来说，碳水的摄入量应该占总能量摄入量的50%-60%。如你的身体需要更多的能量支持，可以适当增加碳水的摄入量；如你的身体需要更多的蛋白质支持，可以适当减少碳水的摄入量。
4.控碳水的摄入时间
在减肥期间，我们需要控碳水的摄入时间。一般来说，早和午时摄入碳水较多，晚时摄入碳水较少。这样可以保证身体在白天有足够的能量支持，晚可以减少能量摄入，有于控体重。
总结
在减肥期间，合理分配碳水的摄入量对于减肥有着重要的作用。我们需要控总体能量摄入，选择合适的碳水来源，分配碳水的摄入量和控碳水的摄入时间。这样可以保证身体有足够的能量支持，时又不会过多地摄入能量，有于控体重。
