时下，人们都在追求健康生活，但肥胖却不是健康表现，更加是关于中老年人来来，肥胖会带来诸多疾病，因而肥胖的中老人年朋友也进入了减肥行列。但中老年朋友要怎样减肥才健康呢?
中老年减肥比年轻人更需注重方式妙招，在饮食上讲究的位置有不少，例如我们最了解的食品中少放盐等等，下面健康专家为我们细细讲述每一条中老年减肥的饮食注意事项。
1、增多碘的摄取
碘缺少时会产生甲状功效减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解引起肥胖。而中老年人更应注意、增多碘的摄取，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。所以平时多吃些含碘的食品吧，例如，海带。
2、增多钙质的摄取
中老年人假如缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会形成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的难题，要多吃一些钙质含量丰富的食品，如骨头汤等，需要时可口服职钙片或活性钙。
3、减轻脂肪的摄取
中老年减肥应减轻饮食中的脂肪量，更加是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄取太多，方便引发心血管疾病，重要影响中老年人的身体健康。
4、控制食盐的摄取量
食盐摄取太多，方便使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄取食盐。一般认为，中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
5、摄取足够的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低，方便发生便秘，减肥瘦身，而纤维素不光能够通便，还有利于阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。因而中老年人应多吃富含纤维素的食品，如粗粮、藻类、蔬菜等。
6、保证足够的蛋白质和维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，可以满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。同期，出于老年人消化吸收功效的降低，使得食品中的维生素无法获得充分的利用，方便发生维生素缺少。而维生素对延迟衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食品，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
7、减轻热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年岁的变大，身体结构产生萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少不少。假如仍然保持青年时的进食量，必然使热量产生人超，不但不能减肥还会继续发胖。不吃脂肪、糖类等含热量高的食品。
8、减轻胆固醇的摄取
胆固醇摄取太多，方便形成血管硬化和堵塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应不吃胆固醇含量高的食品，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
饮食是肥胖的源泉，肥胖影响着中老年朋友的健康状态，而并非富态美，肥胖方便引发脂肪肝、高血压、高血脂等多见疾病，为了预防和改善这些疾病，体型肥胖的中老年朋友也需要减肥。以上是中老年减肥饮食方面的注意事项，改善饮食，不吃盐、油，适当吃肉，降低热量，多吃清淡饮食是保持身体健康的重要原则。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
