腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，快速减肥，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
二头肌操
一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，减肥瘦身，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
后背赘肉多会显得人虎背熊腰，爱美的女生怎么能容忍后背赘肉滋生呢？后背的赘肉应该怎么减最快最有效？下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。日常瘦背好方法1.爬行瘦背俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久
“斑比跪”很多人第一次听说过，今天小编就给大家具体介绍一下。什么是斑比跪是火遍欧美社交圈的炫身材新姿势。这个姿势来源于小鹿斑比的坐姿，姿势要点一般都是腿长胸大的美女身穿比基尼将大小腿折叠跪坐在高跟鞋上，对着镜头微笑。这样可以让腰部看起来更窄，也能更加充分的凸显女性的身材魅力。斑比跪如其名跟小鹿斑比的
先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落的拔捏。瘦脸瑜伽想要快速瘦脸却不想很麻烦？那么很简单，今天就教你一个快速瘦脸的方法，每天早上只需要花90秒的时间
别以为拥有幼幼的纤腰便代表了性感，原来「它」才能代表真正的性感！小编正在说的，其实就是位于腰部后方，近股沟正上方的这两个小洞子，大众称它为「维纳斯之眼 Dimples of Venus」，减肥好方法，亦可称它为「腰窝」。「维纳斯之眼 」是美和性感的象徵，据说拥有腰窝的人的血液循环较一般人好，身体亦较
1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，快速减肥，成60度夹角。 step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 2、俯卧上提训练 step1 俯卧于垫上，四肢伸直，减肥网，双手双脚分开各成60度角。 step2
两脚分开站立，减肥瘦身，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时
