减肥妙招到处都是，可是没有副作用的没有几个，那么想要减肥的妹子咋办呢？你们知道绿色有效的妙招吗？我们做任何事情都是应该遵循一定原则的，只有在遵循原则的底子下进行才行收获预期的结果，减肥也是一样的道理，那么女士朋友在减肥上面有什么原则是必要遵循的呢，下文我们将介绍一些女士减肥原则给大家，健康减肥，希望对大家减肥有帮助。
直接遵循以下几个原则：在总热量摄取不变的前提下，尽可能少食多餐，健康减肥，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。
1、碳水化合物
在满意条件下，减脂期女士每日每KG体重摄取1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄取碳水1g。此种饮食虽然会一定程度影响训练状况，但是结果也是不错的。必要注意假如进行此种饮食，每6-7天必需摄取大量碳水，阻止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄取少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄取低GI碳水。在减脂期，除了这两个期间，其余时段尽可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在满意条件下，减脂期女士每日每kg体重摄取0.5-1g。前人认为减脂期每日摄取的脂肪应占总热量摄取的10%，但如今已被大量实验否定(应为20%-30%)。最满意状况为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄取比例为1：1：1。固然大众不可能这么精细的摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，适量少摄取饱和脂肪。
3、蛋白质
在满意条件下，减脂期女士每日每kg体重摄取2g。满意的食品为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。
总之，健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众固然不可能将饮食搭配的这么细化，但是你才能多瞩目你食用的食品，没事了也才能在网络上看看它们的营养成分表，花少量功夫大致估算一下你的食品的营养含量，适当的调整，这些都是不如何费时费钱的好习性。将你的营养摄取较均匀的分布在每餐中，多摄取膳食纤维。但也有一点必要把握，假如你夜晚不训练，晚餐摄取的潭水就应该适量减轻，才能把减轻的量放入早餐中。
