时下，不少中老年人都注重保健和养生，随着年岁的变大，身体结构产生萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少不少。但中老年人减肥和青年人减肥相比较，出于身材本身难题，减肥妙招也有所不同，,但有不少中老年人减肥时常不得要领，那么中老年人减肥要怎样做呢?必需在饮食上做到8个原则。
减轻热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年岁的变大，身体结构产生萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少不少。假如仍然维持青年时的进食量，必然使热量产生人超，不但不能减肥还会继续发胖。不吃脂肪、糖类等含热量高的食品。
保证足够的蛋白质和维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，可以满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。同期，出于老年人消化吸收功效的降低，使得食品中的维生素无法获得充分的利用，方便发生维生素缺少。而维生素对延迟衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食品，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
控制食盐的摄取量
食盐摄取太多，方便使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄取食盐。一般认为，中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
减轻脂肪的摄取
中老年应减轻饮食中的脂肪量，更加是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄取太多，方便引发心血管疾病，健康减肥，重要影响中老年人的身体健康。
减轻胆固醇的摄取
胆固醇摄取太多，方便形成血管硬化和堵塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应不吃胆固醇含量高的食品，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
摄取足够的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低，方便发生便秘，而纤维素不光能够通便，还有利于阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。因而中老年人应多吃富含纤维素的食品，如粗粮、藻类、蔬菜等。
增多钙质的摄取
中老年人假如缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会形成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的难题，要多吃一些钙质含量丰富的食品，如骨头汤等，需要时可口服职钙片或活性钙。
增多碘的摄取
碘缺少时会产生甲状功效减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解引起肥胖。而中老年人更应注意增多碘的摄取，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
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