产后怎么恢复好身材?试试这几招

发布:2024-10-03 13:34:35 阅读:60

“产后肥胖”几乎是所有准妈妈们都会面临的身材难题,即便是再有自控能力的美女,为了宝宝的健康也不得不比平时吃的更补,更甚者产前产后大变身。想要在生产完后迅速恢复健康苗条身材,那么,就要选择科学有效的减肥方法了,下面就跟小编一起详细了解吧!
  产后瘦身 产后怎么减肥能尽快恢复身材?
  1、吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
  2、不要过早运动
  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动。在产后6个月,可以加大运动的强度。
  3、不要吃得太“补”
  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
  4、多喝水
  产后瘦身必须为身体补充足够的水分,因为这样能够加速体内毒素的排出,并且滋润和清洁肠道,是减肥最基本的要求之一,而且还能为身体提供一定的饱腹感,控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水,可以有效的避免便秘问题。
  5、正确的站立姿势
  产后不宜做太过剧烈的运动,但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪,非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式,比如靠墙站立、单脚站立等。
  6、控制食物热量
  产后的饮食非常重要,慢慢的减少自己的食量,减肥网,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。
  饮食上的小tips
  1.平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。
  2.不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能 不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
  3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。
  4.不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。
  5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。
  6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。

最新资讯

查看更多
  • 10款减肥饮品助瘦

    如果你正在计划减肥,我们不会推荐果汁排毒法,因为不吃任何实体食物对身体健康确实不利。而我们更推荐尝试下面的10款有效瘦身且健康的减肥饮品——果汁慕斯,既能够让你获取足够的蛋白质、纤维与营养元素,提高身体的新陈代谢,一整天都精神抖擞,又不会给身体带来更多负担,秒杀果汁排毒法。 1.牛奶香草慕斯 早上来

    2024.10.17 188阅读
  • 减肥期间全程吃素靠谱吗?

    吃素减肥具有一定的效果,但是方式也十分重要,减肥瘦身,蔬菜确实热量很低,但是吃素减肥并不代表完全只吃素食,这样反而更容易长胖。 吃素能够减少脂肪的摄入,防止热量过高,有着良好的减重效果。但同时,一个人肥胖与否又与多个因素有关,其中包括饮食、运动、精神状态以及疾病等多个方面。有实验研究曾经做过调查,在

    2024.10.17 192阅读
  • 青少年减肥的要点

    青少年在减肥时不仅要减少食物能量的摄取,也要减少水的摄取量。那么这种说法科学吗?为此,诗丽美体文化传播中心提醒大家:“人们在减肥时更应多喝水,尤其是青少年,在每次运动结束后减轻多少体重,就需要补充相应量的水分以保持体重,这也是为下次减肥活动做准备。”为什么每次运动结束后,都要补充水分呢?柴巍中博士说

    2024.10.17 152阅读
  • 7款健康减肥食谱 美味瘦身同时满足

    减肥食谱是我们减肥的时候最不能缺少的,必须在饮食上面有所要求才能真正达到减肥的目的。今天,分享7款健康减肥食谱,超低热量,让你夏季吃出苗条身材!推荐一、素味苦瓜推荐指数:★ ★ ★ ★ ★热量:19大卡【每100克】营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克用料:苦瓜1

    2024.10.16 186阅读
  • 破壁料理机减肥食谱是怎样的

    随着人们生活水平的提高,有越来越多的人开始喜欢在家里自己制作一些既健康又美味的减肥餐。破壁料理机由于操作简单,易上手等优点成为了人手一份的必备品。使用它做出来的食物不仅口感好,而且益于吸收。在这里小编给大家推荐几种破壁料理机减肥食谱。红萝卜凤梨苹果蜜就算是减肥,早餐也一定要吃好。红萝卜凤梨苹果蜜不仅

    2024.10.16 176阅读
  • 如何通过吃香蕉来帮助减肥

    要想正确的减肥也能够给我们的身体带来非常好的帮助的,那么关于减肥来说,我们应该遵循什么样的饮食习性?更能够帮助我们的减肥,给我们的减肥带来非常好的结果的,经过吃香蕉到底能不能够帮助我们减肥? 选用新鲜的香蕉 香蕉富含丰富的酵素,于是也是大家公认的排毒好食材,而酵素也是体内代谢不可或缺的成分之一,才

    2024.10.16 46阅读