上班动点小心机 拒绝久坐肥胖
发布：2024-10-04 09:50:43
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[左右跳]
别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。
Step 1
找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。
Step 2
往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。
[醒脑登阶]
简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。
Step 1
先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。
Step 2
右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。
Step 3
接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。
[弓箭步扭身]
常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。
Step 1
站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step 2
左脚先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step 3
上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step 4
回到Step 1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组，重复做3组。
[深蹲跳]
想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
Step 1
双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。
Step 2
臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。
Step 3
再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。
小编tips：
1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
2.下班，还不赶快走走路散散步
下班的时候提倡尽量不要坐电梯，减肥好方法，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，减肥好方法，这可是你减肥的好机会，坚持一个月走路回家，瘦身效果一定让你惊喜。
