现在的老人都爱好练习太极。太极气功的练习是不错的养生手段，主要能帮助**锻炼精、气、神，到达调身、调心、调息的功能。只有调理好身体减肥才会更轻松。练气功不光能养生，仍是不错的有氧运动，气功减肥的结果也非常不错。那么想要学习太极又想要减肥的看过来吧。
第1式：起势调息
①自然立正，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同期吸气。
③上体维持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同期呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐挺直，翻掌，掌心相对，平行向两旁拉，至尽处，做扩胸动作，同期吸气。
②将两旁的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同期呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐挺直，两手继续上涨至头顶，两臂朝上挺直，两掌心朝前，同期吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚挺直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，挺直平举，掌心朝上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚挺直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，挺直平举，掌心朝上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同期呼气。
第4式：轮臂分云
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②两手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同期吸气。
③两臂同期从上向两旁降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同期呼气。
第5式：定步倒卷泫
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同期吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同期呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同期吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同期呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此上下手轮流进行。
第6式：湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下朝上划弧。两臂朝上挺直，掌心朝前，同期吸气。
②弯腰，朝上挺直的两手随之向后下方划弧，同期呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰挺直，两旁的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同期吸气。
第7式：转体望月
①两脚自然立正，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同期吸气，然后返回自然立正姿势，同期呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同期吸气。然后返回自然立正姿势，同期呼气。
第8式：转腰推掌
①站好马步，两手分放入两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同期呼气，然后返回原姿势，同期吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，减肥网，同期呼气然后返回原姿势，同期吸气。
第9式：捞海观天
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，两手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅
①立正，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两旁拉至尽处，同期吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两旁的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同期呼气。
第11式：伸臂冲拳
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两旁平羊。
第12式：大雁飞翔
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起，两手随势上提，同期吸气。
第13式：环转飞轮
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，两手向左侧举到头顶时，同期吸气。手从头顶向右时呼气，
持续反复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同期吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同期呼气。
第15式：按掌平气
①两手指相对，掌心朝上，从胸前上提到眼前同期吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同期呼气。
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
在采纳气功减肥时，一定要注意气息的调节，只有呼吸正确了，可以到达满意的燃脂结果!想维持身体健康的并且维持健康体重的老年人们，太极是个不错的运动选用，快快行动起来吧!
