玉米是一种常见的粮食作，含有丰富的营养成分，如碳水化合、蛋白质、维生素、矿质，被广泛应用于食品、饮料、料方面。同时，玉米也被认为是一种减肥食品，因为它的热量较，可以满足人体的能量需求，同时不会导致体重增加。那么，吃玉米减肥有用吗？本文将从几个方面进行分析。
一、玉米的营养成分
玉米是一种营养丰富的食品，它含有大量的碳水化合、蛋白质、脂肪、维生素、矿质营养成分。其中，碳水化合是玉米的主要成分，每100克玉米中含有约26克碳水化合。此外，玉米中还含有一定量的蛋白质，每100克玉米中含有约3克蛋白质。维生素方面，玉米富含维生素B1、B2、B6、E，矿质方面则含有钙、磷、铁、锌。
二、玉米的热量
玉米的热量较，每100克玉米中含有约96千卡的热量。相比之下，同样重量的米饭中含有约130千卡的热量，面条中含有约120千卡的热量。因此，吃玉米可以减少摄入的热量，有助于减轻身体负，到减肥的效果。
三、玉米的纤维素
玉米中含有丰富的纤维素，每100克玉米中含有约2.7克纤维素。纤维素可以增加饱腹感，减少进食量，从而到减肥的效果。此外，纤维素还可以进肠道动，进排便，有助于排出体内的废和毒素，保持身体的健康。
四、玉米的糖分
尽管玉米的热量较，但是它的糖分含量比较高。每100克玉米中含有约6克的糖分。因此，吃玉米也要注意控制糖分的摄入量，避过量摄入糖分导致身体负增加，反而适得其反。
五、如何吃玉米减肥
吃玉米减肥需要注意以下几点：
1.选择新鲜的玉米，避选择过熟或者发的玉米。
2.不要加糖或者油脂高热量的调料，可以选择热量的调味品，如盐、胡椒粉、醋。
3.不要吃太多的玉米，每次最好控制在一两个玉米的量。
4.不要用玉米代替正餐，可以将玉米作为零食或者小吃来食用。
六、总结
吃玉米减肥有用，但是也需要注意控制糖分的摄入量，避过量摄入导致身体负增加。此外，吃玉米减肥也需要结合其他减肥方法，如运动、饮食控制，才能取得更好的效果。
