小粗腿赶紧get！各种腿型瘦腿总攻略
发布：2025-01-05 11:25:31
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造成不良腿型的原因：
1、先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全;
2、生长发育阶段，不良生活习惯。比如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等;
3、长期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。
正所谓，对症下药
了解你的腿，有针对性地运动，才能得到最好的效果!
1、萝卜腿
一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高，憋说话，让小编我静静~
解决策略：
萝卜腿也叫肌肉型腿，所以形成的原因是肌肉而非脂肪。
所以平常要走路姿势和日常运动上面多多注意，平常的穿的裤子要多以弹性为主，减肥网，快速减肥，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。
推荐方法：
步骤一：脚部伸直，坐在床上;
步骤二：将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲;
步骤三：到了极限后放下;
步骤四：换另外一只脚，每天陆续做半小时左右(睡前可以躺在床上边玩手机边做啊哈哈~)
2、八字腿
腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。
解决策略：
养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。
如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。
3、0型腿
大家都亲切地称之为罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。
解决策略：
将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。
锻炼的效果的话还是看个人情况，不过坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。
4、大象腿
因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪。
这也是人体自然的为生育下一代储积营养，饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。
解决策略：
控制饮食和加强腿部按摩和指向运动
不提倡抽脂。最主要的是控制饮食，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。
另外还有以下几种情况：
1、肌肉型
坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，最难减的类型。
建议每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。
平常刷牙的时候啊可以多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，重点是每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。
2、松弛型
因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。
例如：做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。
3、浮肿型
主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。
例如：坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米
平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。
4、沉积型
主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。
建议为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。
腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。
最后再介绍下腿部瘦身的一些小秘诀：
1、软化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐的坐姿。身体放松，从脚踝往膝盖方向揉压按摩;
2、消除肌肉：两手同时揉捏小腿肚，方向从下往上;
3、增加弹性：用手掌拍打腿部，保持张力和弹性。
4、健身球：
不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。
在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。
5、花式走路：
晚饭之后来陪自己的家人进行散步，不但缓解工作的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。
抬头挺胸，大步地走，保证一分钟可以走60-80米。
在散步之后，立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化的线条。
6、踮脚跟：每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。
