想要性感，小细腰可比大咪咪更诱人。而且局部瘦身中，相比较局部瘦腿，瘦腰实在是too easy~来吧！坚持做这几个有效的瘦腰动作，一个月拥有小蛮腰妥妥的！
动作一：双手与肩同宽，配合双膝趴在地上，将重心转移到身体的一侧，健康减肥，单手持矿泉水，同侧大腿抬起，向前伸直手臂的同时，蹬直直腿，之后一起往回收。重复动作3组，每组15下。
动作二：侧卧在瑜伽垫上，单手折回做枕头，另一只手撑在胸前的地上。使用腰部力量抬起双腿和头部。重复动作3组，每组15下。
动作三：坐直之后双手抱头，绷紧腹部，上身微微向后仰，至上身与双腿的夹角为135度左右，直腿抬起，向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置。双腿交换做这个动作。重复动作3组，每组15下。
动作四：坐直，双手放在身体两侧，撑起臀部，使脚跟和手掌接触地面，使用腰腹肌肉挺出腹部，停留一秒还原，如此反复。重复动作3组，每组15下。
动作五：最经典的仰卧起坐，减肥网，不需要过多赘述了，谁都会吧~每天做50-70个，隔天如果肚子疼，可以休整一天。
动作六：平板支撑也是锻炼核心肌群的经典动作，每天给自己增加10秒就是进步哦~
运动内衣的作用和功能运动内衣的主要作用是减震支撑，强度越大的运动对运动内衣的要求也就越高；其次，运动内衣相比较普通内衣而言具有更好的透气性和排汗功能，这种特性能够给我们运动更好的体验。跑步选什么强度内衣跑步选高强度的内衣。常见的运动分为三个等级，低强度、中强度、高强度，跑步属于高强度的，运动内衣要根
慢跑的循序渐进4个技巧10分钟的热身，并唤醒肌肉可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐步过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参加到运动当中，每一根神经都快速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。注意事项：热身阶段是完成调
原地跑步的正确姿态虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个相似跑步的状态，但是是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿态和户外跑的姿态要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自若，使身体各个部位的动作高效地协调起来，保持良好的平衡姿态。1、头部姿态：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。2、胳膊
下犬式1、首先将身体保持跪姿。2、然后用双手手掌撑住地面，眼睛平视前方。3、接着将双脚的膝盖慢慢离地，保持伸直的姿势。4、最后臀部往天花板的方向翘起，让整个身体呈倒V状。功效：下犬式瑜伽动作可以有效预防因为久坐导致的腰背疼痛，增强脊柱活力，起到瘦腰收腹的减肥效果、并且还可以增强肠胃功能，达到通便的作
在很多的时候，我们常常都会选择一个比较容易做到的一个运动，比如说跑步、跳绳等等，这些都是十分好的有氧运动，而且不需要花太长的时间就可以完成，对于一些要减肥的人群也是很有效果的运动。跑步大腿疼怎么缓解其实，在跑完步之后我们时常都会觉得大腿的地方有些隐隐作疼，这有两种原因，一是因为在跑步前没有做好拉伸运
跑步机健身的6个注意事项速度不能设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易摔倒。运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不适宜过短也不适宜过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。上跑步机前做热身上跑步机后应
