一、鹿式
Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。
二、单腿式
Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。
Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。
Step2双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。
三、猴式
Step1双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。
Step2上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。
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运动内衣的作用和功能运动内衣的主要作用是减震支撑，强度越大的运动对运动内衣的要求也就越高；其次，运动内衣相比较普通内衣而言具有更好的透气性和排汗功能，这种特性能够给我们运动更好的体验。跑步选什么强度内衣跑步选高强度的内衣。常见的运动分为三个等级，低强度、中强度、高强度，跑步属于高强度的，运动内衣要根
慢跑的循序渐进4个技巧10分钟的热身，并唤醒肌肉可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐步过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参加到运动当中，每一根神经都快速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。注意事项：热身阶段是完成调
原地跑步的正确姿态虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个相似跑步的状态，但是是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿态和户外跑的姿态要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自若，使身体各个部位的动作高效地协调起来，保持良好的平衡姿态。1、头部姿态：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。2、胳膊
下犬式1、首先将身体保持跪姿。2、然后用双手手掌撑住地面，眼睛平视前方。3、接着将双脚的膝盖慢慢离地，保持伸直的姿势。4、最后臀部往天花板的方向翘起，让整个身体呈倒V状。功效：下犬式瑜伽动作可以有效预防因为久坐导致的腰背疼痛，增强脊柱活力，起到瘦腰收腹的减肥效果、并且还可以增强肠胃功能，达到通便的作
在很多的时候，我们常常都会选择一个比较容易做到的一个运动，比如说跑步、跳绳等等，这些都是十分好的有氧运动，而且不需要花太长的时间就可以完成，对于一些要减肥的人群也是很有效果的运动。跑步大腿疼怎么缓解其实，在跑完步之后我们时常都会觉得大腿的地方有些隐隐作疼，这有两种原因，一是因为在跑步前没有做好拉伸运
跑步机健身的6个注意事项速度不能设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易摔倒。运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不适宜过短也不适宜过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。上跑步机前做热身上跑步机后应
