怎么样减肥胳膊最快的办法 减手臂操告别“拜拜肉”
动作一：两条腿与肩同宽平站在地面，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿部，右手自屁股向肩膀方向平举，直到胳膊与肩膀平行为止，反复动作十次后换另一侧继续。
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动作二：两条腿与肩同宽平站在地面，轻轻弯曲膝盖，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，然后弯曲胳膊举起哑铃直至腰部，然后放下，反复八次后弯曲胳膊举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，继续反复。
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动作三：两条腿与肩同宽平站在地面，轻轻弯曲膝盖，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，胳膊从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直，双肘弯曲90度，然后向后伸直。
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动作四：两条腿与肩同宽平站在地面，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部轻轻弯曲，反复动作十次。
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动作五：两条腿与肩同宽平站在地面，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，左手紧贴身体左侧，右掌心向上，然后左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度，再恢复到起始动作，反复动作五次后换另一侧继续。
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动作六：两条腿与肩同宽平站在地面，轻轻弯曲膝盖，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向内，双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后放下，反复动作数次。
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动作七：两条腿与肩同宽平站在地面，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向内，弯曲膝盖往下蹲至和地面呈九十度左右，双手将矿泉水瓶举至胸部高度，然后下垂，反复动作数次。
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动作八：两条腿与肩同宽平站在地面，轻轻弯曲膝盖，两只手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，掌心向内，左腿向后伸直至屁股高度，身体前倾，与腿上呈不断线，与地面平行，然后保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，反复动作十次后换另一侧继续。
