男士怎么样瘦腹部赘肉的日常生活建议
1.要早睡早起。
2.尽可能吃些清淡的，不能吃过多的油腻食物。
3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。
4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。
5.多喝水，要保持水分。
6.每日适量吃一些山楂，不能食用过多。
7.少喝酒，多散步，少做车。
8.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最很容易沉积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也会有好处。
9.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓腹部，吐气收腹部，不论站着或是坐着都要收紧小腹。一开始不习气，缓缓就好了。
男士怎么样瘦腹部赘肉的运动办法
仰卧起坐
要想达到减去肚子赘肉的目的，每日练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹办法。但是要注意掌控节拍，以免一开始就做次数过多，要缓缓添加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，掌控发力的部位是腰部，而不是腿上或胳膊。
挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在肚子的脂肪。因而，随时提示自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不要始终保持，想起来就做，都可能让你从腹部上减掉2斤或更多的脂肪。
直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每日至少做20次。
坐式转体
弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，胳膊水平伸直。上半身及两只手臂向左边微微扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向反复做5次。
