瑜伽瘦腿最有效的动作,四款动作变身“筷子腿”

发布:2025-01-14 11:36:12 阅读:99

筷子腿之脚踝运动法

1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿部,双膝并拢,小腿与地面垂直;

2、脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

Tips:高跟鞋穿久了很容易引起浮肿,此动作能够高效舒缓脚踝浮肿,美化小腿曲线。

瑜伽瘦腿最有效的动作,四款动作变身“筷子腿” 瘦腿 第1张

筷子腿之一条腿勾脚式

1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

2、左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖使劲朝向身体勾起;随后换右腿反复上述动作。

Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,能够拉伸腿上后侧肌肉,紧实背部和肚子。让这个姿态来代谢掉咱们大腿的赘肉,细长小腿吧。

瑜伽瘦腿最有效的动作,四款动作变身“筷子腿” 瘦腿 第2张

筷子腿之扭臀式直立

1、保持双手叉腰;

2、再将屁股向周围扭动。

Tips:肚子保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也能够只让胯部左右展开。这个姿态能够美化胯部和大腿曲线。

瑜伽瘦腿最有效的动作,四款动作变身“筷子腿” 瘦腿 第3张

筷子腿之青蛙放松式

1、仰卧,自然呼吸,两条腿伸直并拢,双手置于身体两侧;

2、双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;

3、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

4、身体向两侧慢慢扭转。

Tips:此动作能够舒缓全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠功效。

瑜伽瘦腿最有效的动作,四款动作变身“筷子腿” 瘦腿 第4张

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