对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。
OL如何轻松美臀呢?下面介绍睡前运动美臀的几个小动作，OL也能轻松美臀哦～一起加入运动美臀的行列吧～
1、仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
吃什么食物瘦腹部减肥瘦腹部的食物：鸡蛋不要找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，由于它们含有各种重要的氨基酸。研讨发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一成天里会较少感到饥饿。鸡蛋能高效减少人体过多的进食，减少了食物的摄取自然能够减肥瘦腹部。最佳食用时间：早上的早餐，保证一天的营养，使人充
冬季吃莲藕瘦腹部莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消淤外，冬季吃莲藕还可瘦腹部。由于莲藕有利尿的作用，它能协助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。莲藕瘦腹部怎样吃：将莲藕打成汁的减大肚功效最好，而且你能够加点蜂蜜，味道棒棒滴，水蛇腰就是这么喝出来
肚子减肥之运动法动作一保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。效果：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。动作二向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿
适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。这是现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。原理：早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。空腹期：(不进食)饱食期——进入燃
骑自行车能瘦腿吗骑自行车能瘦腿！骑自行车可以协助高效瘦腿。由于骑自行车的过程中须要两脚一直进行踩踏运动，这样可以够加速腿上脂肪的燃烧，高效紧实腿上肌肉，从而协助达到瘦腿的目的。骑自行车腿会变粗吗掌握好办法腿不会变粗！认为骑自行车不要瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，骑自
在家瘦腹部的运动办法压腿踢脚趾1、仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两只手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽可能收紧肚子。2、吐气的时候，缓缓地把你的弯曲的左膝盖抬向肚子。数到5的时候，缓缓地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。弯腿仰卧起坐1、仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯
