减脂增肌一起进行
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。
对侧仰卧起坐
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸
腹部上的赘肉怎样减 日常迅速细腰腹的动作办公族能够在上班的时候或平常看电视的时候，半坐在椅子上，两只手抓住座位底边或扶手，将双脚膝盖合拢，然后收紧小腹，带动双膝至胸前，保持动作三秒钟后放下，反复动作数次。 腹部上的赘肉怎样减 日常迅速细腰腹的动作在你每日早上乘坐公共汽车上下班时，其实也能够做收腹动作
睡前做能瘦腹部的八个动作一：保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。功效：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。二：向左上方尽量抬高右脚，在空中
怎样瘦小腿肚上的赘肉 瘦小腿最简单高效的办法想要迅速瘦小腿，那么按摩小腿肚是最直接高效的办法。由于小腿肚的肌肉较少，如果受寒就会导致血液骤降和肌肉收缩，这样非常很容易引发小腿水肿肥胖，而无论是瘦腿还是舒缓水肿，按摩小腿肚部位都起到了巨大的作用。 怎样瘦小腿肚上的赘肉 瘦小腿最简单高效的办法按摩时，用
吃什么食物瘦腹部减肥瘦腹部的食物：鸡蛋不要找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，由于它们含有各种重要的氨基酸。研讨发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一成天里会较少感到饥饿。鸡蛋能高效减少人体过多的进食，减少了食物的摄取自然能够减肥瘦腹部。最佳食用时间：早上的早餐，保证一天的营养，使人充
冬季吃莲藕瘦腹部莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消淤外，冬季吃莲藕还可瘦腹部。由于莲藕有利尿的作用，它能协助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。莲藕瘦腹部怎样吃：将莲藕打成汁的减大肚功效最好，而且你能够加点蜂蜜，味道棒棒滴，水蛇腰就是这么喝出来
肚子减肥之运动法动作一保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。效果：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。动作二向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿
