怎么减掉腹部上的赘肉
垂直腿
消小腹功效★★★★
消上腹功效★★★
要先躺平，
脚尽可能伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，
这是以免去伤到颈子，
下巴尽可能朝上
用肚子的地方出力，
去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要缓缓先到你的胸，
再往你的脚过去
(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽可能定住在不动的姿态，
想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，
再缓缓躺下反复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹功效★★★★
消屁屁功效★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩肚子以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但是用心去做就能够感遭到屁股轻轻上提，一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹功效★★★★★
消小腹功效★★★★
消屁屁功效★★★
消大腿功效★★★
一样先躺平，
把膝盖弯曲和脚平放在地板上。
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在肚子那里，
缓缓的用肚子的力量抬起来，
缓缓的转动上半身，
用斜角度来做仰卧起坐。
就是让左手肘和右膝盖相会，
手肘和膝盖真的没碰到也关系，
只需尽可能去让他们交会就好。
再缓缓下去回到塬来躺平的姿态，
换成右手肘和左膝盖相会，
每一次上提起来的时侯，
记得要呼气喔。
一组为30次
(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷体
消上腹功效★★★★★
消小腹功效★★★★★
开始和普通的仰卧起坐的姿态一样，
躺平、脚弯曲。
准备姿态，把手掌放在大腿部。
一样用肚子的力量，
卷曲上提起来，
手掌的位置也会顺势往前，
被带到膝盖去。
头不断都要维持微上抬，
不能把整个下巴和头往胸部的地方朝下
必须要用肚子的力量起来 。
记得上提起来要呼气，别憋着哟。
再缓缓的回到塬躺平姿态，
再来一次。
一样重覆这组动作12-16次。
