关于减大肚的十大误区
误区一、仰卧起坐是锻炼肚子肌肉的最好方式
原因：仰卧起坐之前不断被咱们奉为紧实肚子的法宝，然而它并不在减腹之列，原因很简单，仰卧起坐时咱们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而肚子却没有得到真正的锻炼。
误区二、每日都要进行肚子锻炼才能够够得到紧实的腹肌
时刻遭遇赘肉反攻腹肌与身体其他部位的肌肉构成过程是完全相同的，也须要有一段时间来进行塑造。由于在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态尽管被改变了，但是还没有完全成型，通常要在48小时之后才能够完成肌肉“重建”的任务。
每日进行肚子的锻炼固然可以促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的构成留下时间，一旦锻炼松懈下来， 赘肉会马上发起“反攻”，所有岂不前功尽弃？
误区三、高密度的锻炼能加倍减肥
气喘吁吁，动作出位把一个动作反复做上100遍，就可以得到比做50遍好1倍的功效吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且须要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就能够了。
误区四、吃少就不会囤积肚子
为了提高代谢，肯定的热量是必要的。1200大卡以下会引起营养不足，身领会节省热量的耗费导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。起床一个小时以内应摄入250～500大卡的早餐，特地是摄入10～15g的蛋白质与纤维质能够活化代谢。
误区五、一边做事一边吃东西会分散对食物的注意力
许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物，这样的现象往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是也许会影响到咱们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一起用餐，认真看着自己吃进去的食物，可能会使你节制一点。
误区六、每日测体重只需发现添加就立刻停止热量摄取
一发现比昨天胖1公斤，当天就不吃饭，这样做对吗？其实减肥顺利时，正常状态是体重会上下重复逐步减重。如果体重不断下降，反而可能是由于会反弹或是再瘦不下来，而且女性有生理期的影响到，所以体重增减要放眼长期权衡。过度减重会减缓代谢。身体脂肪愈加难燃烧，所以要转变观念，有时适当增重也是有必要的。
误区七、喝零热量的饮料不长胖
摄入甜美没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研讨结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
误区八、剧烈运动能够迅速减肥
为了迅速地达到减肥的目的，一天跑十几公里，做几百个瘦腹收腹运动，小肚腩立马会消逝不见？没错，运动能够瘦腹，但是是使劲过猛地做运动，肌肉长期处于疲惫状态，容易导致筋骨受损或是肌肉受损，瘦腹功效是奏效了，但是是身体遭罪了，弄伤了自己，得不偿失。
误区九、减肥、减大肚......就是饿
减少进食就不会胖？又错了，这种思维是万万不可采用的，一个人必需每日吸取到足够的营养物质才能够维持日常的活动须要，保证充分的营养才能够促进新陈代谢正常运转，盲目地节食不只不要达到瘦肚子的作用，还会阻挠新陈代谢的运转，从而阻挠体内毒素的正常排出。腹部的小肚腩没减下来，身体素质还下降了。
误区十、生食蔬菜更利于减腹
新鲜水果和蔬菜里面富含丰富的维生素C，可以迅速地减少腹部的小肉肉？大错特错，荤素均衡才能够保证一个人日常营养需求，只补充维生素c而不补充其他矿物质对身体是有危害无利的。除此以外，有些水果和蔬菜不要空腹食用，否则会导致拉肚子等问题。再者，大多数水果和蔬菜或多或少都有农药，在未清洗干净或是未熟的状态下，农药有可能进入体内。
