先进行力量训练再进行有氧运动
先进行力量训练，能够耗费掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就能够动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练能够促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌添加，有利于脂肪动员和分解。
跑步前热身很重要
尤为在跑步前，腿上必须要做拉伸动作，身体在充分预热状况下，并且做到拉伸适当，小腿才能够以最状态下跟上身体的运动，这样才能够以免跑步小腿后变粗的问题。
正确的跑步姿态很重要
正确的跑步姿态不只可以高效以免跑步受伤，还可以让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量耗费更为合理，让跑友在降脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端耿直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、胳膊放松，肘部应小于90度的角度弯曲，胳膊前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习气用前脚掌落地，这样跑起来轻松不吃力;但是是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的办法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不只不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!
跑步掌握好速度
钻研证实，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的功效要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不能再天真的以为运动越剧烈，减肥功效就越明显。
只有低强度的运动才能够有有氧运动，脂肪才能够被动员作为能量供应而被耗费，普通掌控在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加更快度的话，尽管耗费的热量会增多，但是同时也会给膝盖引起非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
怎么样判断有氧或是无氧跑步?
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了显著的无氧情况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还能够同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
