a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b.脚板本来和地面呈九十度，缓缓使劲将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c.再缓缓将脚板立回本来和地面呈九十度的位置，一次连续反复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你能够感觉到小腿肌肉显著在坐拉匀的运动。
d.建议每日做三到四轮，小腿线条在半个月后就能够看出进步的功效。
大腿前侧若修炼的好，在视觉功效上就会很有立体感，能够把女士觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。
a.两条腿轻轻张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b.上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你能够感觉到大腿前侧的肌肉正在使劲。
c.再将双膝缓缓伸直，恢复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就能够了。
d.连续反复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。
e.建议每日做一到两轮。
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