掌上压
掌上压就是咱们常看到国外健身教练常说的push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、胳膊及背部都高效。不需限定每次做几下，做到不要再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，添加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体慢慢下降。可将脚放在另一张椅子上来添加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚反复。
添加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。
靠墙静蹲
背靠墙，两条腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿部负重。
上腹肌训练
把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
下腹肌训练
双脚伸直，慢慢举起，膝盖不要弯。
斜腹肌训练
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会添加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一同向左右两侧摆动。
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