想要快速拥有S身形吗?那就赶快来练练这组减肥操吧!胸部、腰部、臀部之间的线条被认为是最能展现女性魅力的曲线。拥有凹凸有致的S形完美线条是每个女人心中永远的梦想，但是这样那样的身材缺陷却总是让人烦恼不已，其实想塑造出理想中的曼妙曲线并不是遥不可及的梦想，只要有针对性地进行腰臀部位的塑形运动，搭配锻炼肌肉的有氧瘦身操，击退脂肪，巩固塑身效果，坚持两周，你也可以变身性感迷人的窈窕淑女!
一：完美比例的定义：
首先必须明确什么样的身材比例才算是完美曲线。
1)先要测量自己的身高、腰围及臀围。
2)理想的腰围=身高×0.38。
3)理想的腰围与臀围的比例为：腰围÷臀围=0.7以下。
二：腰臀塑形运动：
动作1：
1)平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。
2)平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，做踩脚踏车的动作，同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。
3)Point：做动作1的时候，注意膝盖与肘部要尽量贴近身体中心线。以上为1组，重复2组，一周3次。
动作2：
1)身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右侧臀部，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。
2)按照动作1的要领，运用腰腹力量抬起左侧臀部，同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次
3)NG动作：抬臀的时候，身体不能扭转，上半身要保持笔直。以上为1组，重复2组，一周3次。
动作3：
1)准备一张桌子及可旋转的座椅，坐在座椅上，保持上半身呈一条直线，两腿并拢抬起。两手握紧桌子以维持身体平衡。下半身随转椅向左侧扭转至最大限度。重复此动作10次。
2)按照动作1的要领，下半身随转椅向右侧扭转至最大限度。重复此动作10次。
3)NG动作：上半身要保持不动，不能随转椅一起扭转，否则就锻炼不到腰部肌肉。以上为1组，重复2组，一周3次。
三：有氧瘦身操：
动作1：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手肘部弯曲，放在胸前，手掌相连，掌心面向自己。
2)双手向身体两侧打开，注意保持肘部与胸部在一条水平线上。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作2：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。弯曲肘部，与地面垂直。
2)如图双手向右侧做拨水动作，注意运用手腕力量带动手臂运动。
3)按照动作2的要领，向左侧做拨水动作。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作3：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。左手侧平举，手掌向上，右手肘部弯曲呈90度，握拳。
2)右手侧平举直至与左手呈一条直线，五指张开，同时身体重心转移到右腿上，左手五指水平伸直，完成后再换左手。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作4：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手伸直放在身体两侧，手掌向外。
2)手臂向上抬起，手掌向下，做大鹏展翅的动作。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作5：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手放在骨盆位置。
2)骨盆向右侧扭转，同时肩部微微向左侧倾斜。
3)骨盆向左侧扭转，同时肩部微微向右侧倾斜。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作6：
1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些。两手放在骨盆位置，骨盆向左侧斜后方扭转，同时右肩向斜前方倾斜。
2)骨盆向右侧斜后方扭转，同时左肩向斜前方倾斜。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
动作7：1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，身体重心放在左腿上。左手放在骨盆位置，右手肘部弯曲，握拳。
2)重心转移到右腿上，右手尽力向前做抛球的动作，注意要充分运用手腕的力量。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
