13条法则不节食不运动让你瘦

发布:2025-01-31 09:12:19 阅读:23

1.每日嚼一身轻

据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

2.吃不吃很重要

研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。

3.慢慢吃节制食

不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。

4.羡慕她变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去控制,吃太多。

5.顺序变纤体来

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。

6.嗅一嗅抑食欲

深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。

7.远离“色”饮白水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!

8.脱脂奶一样好

如果你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。

9.只动嘴不动筷

参加各式餐聚请记得说话,说话,说话,不要只顾着吃,吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。

10.换大小选择巧

秘诀:碗盘一变化,饭量快减半。如果你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。

11.改烹调健康好

尽量远离炸烤煎焗的食物,烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

12.看时辰再出门

最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没办法面对诱人的食物。

13.勤按摩变身快

有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有效去除多余脂肪。

最新资讯

查看更多
  • 完美计划 瘦臂又美腿

    夏天到了,要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了,今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起来运动第一周:消除手臂多余脂肪。每天五

    2025.02.23 118阅读
  • 瘦小腿肌肉方法

    拥有一双粗小腿让女性非常苦恼,因为拥有一双小粗腿而在夏天选择每天长裤着身,平时上班下班几乎没有时间让自己更好的锻炼,因此今天我们就推荐一些关于瘦小腿肌肉方法,非常简单,希望可以有效的帮助美女们拥有一双美美的腿,夏天可以穿美的小短裙,更好的展现腿部的线条。瘦小腿肌肉方法如下:1、重塑小腿的线条:平躺在

    2025.02.23 153阅读
  • 懒人黄瓜减肥法,五款食谱让你瘦到尖叫

    懒人黄瓜减肥法 五款食谱让你瘦到尖叫黄瓜减肥法:黄瓜中有一种叫做“丙醇二酸”的物质,这种物质能够高效的抑制身体吸收进去的营养物质转换成脂肪,通俗一些的说就是,多吃黄瓜能够减少赘肉的生成。 懒人黄瓜减肥法 五款食谱让你瘦到尖叫黄瓜减肥法:黄瓜的营养很丰富,大家都应该晓得吧?不少人也喜欢用黄瓜来敷面膜,

    2025.02.23 127阅读
  • 冬季日常减肥小妙招,不吃药不节食轻松燃脂

    冬季日常减肥小妙招 不吃药不节食轻松燃脂冬季减肥一日三餐不可缺冬季健康减肥,编辑并不倡导大家用节食减肥的办法,由于一旦过度节食,就容易会让自己陷入减肥误区不要自拔,而且会自我感觉良好,最终却让自己越减越肥。 冬季日常减肥小妙招 不吃药不节食轻松燃脂相反在冬季减肥期间,每日的三餐更是要保证定时定量的完

    2025.02.23 62阅读
  • 冬季如何快速减肥,饮食减肥方法大全

    冬季怎么样更快减肥 饮食减肥办法大全 冬季怎么样迅速减肥 饮食减肥办法大全 冬季怎么样迅速减肥 饮食减肥办法大全所以咱们在减肥这段时期里,三餐必须要吃,而且要吃好。另外,咱们还能够在饭前喝水或吃水果来添加饱腹感。其实减肥真的没有哪些太多的技巧,完全靠自己的把握和维持。 冬季怎么样迅速减肥 饮食减肥办

    2025.02.23 73阅读
  • 节食减肥怎么避免反弹,节食减肥为什么会反弹

    节食减肥怎么避免反弹节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动,并辅以一定的低热量饮食,饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动,比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动,加速人体脂肪层的氧化消耗速度,可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低

    2025.02.23 150阅读