1.推拿淋巴
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手胳膊上，一边吐气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要掌控好，不要太大力。
2.推拿腋下
将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹微微揉捏腋下以及胳膊内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。
3.推拿手关节
手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微使劲，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。
4.推拿小拇指根部
保持均匀的呼吸，然后将右手胳膊伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5.推拿三里穴
双手握拳，手肘弯曲，将左手胳膊抬起至胸前，上胳膊和下胳膊成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。
6.推拿胳膊外出
手肘玩群，将左手胳膊抬起至胸前位置，上胳膊和下胳膊成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的胳膊上，再以指腹微微揉捏胳膊外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7.推拿胳膊外侧关节
右手手肘弯曲，将手掌放在左边肚子的位置，然后将左手胳膊抬起至胸围以上的位置，上胳膊和下胳膊成直角，左手按在右手胳膊外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
8.推拿后肩
将左手胳膊抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微使劲的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。
