★节后减肥操★
男性全身减肥操：示范教练：亚历山大会馆资深私人教练刘学科
动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
动作四：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。
平常的生活一定要有一些乐趣，运动锻炼是必不可少的，而运动锻炼的方式又有很多种，比如说打篮球，跑步，瑜伽，健身，能够让自己的身体免疫力得到很大的提升，而且也能够充实自己的日常生活，不会让自己孤单或者是单调。高温瑜伽的好处及坏处有什么呢？高温瑜伽的好处及坏处高温瑜伽都有很多爱跳舞以及按键声的女性朋友来讲
每天晚上坚持跳绳可以减肥吗晚上不过度运动的情况下，保证一定量的跳绳运动，对于减肥非常有益。跳绳相比较慢跑是更有效的瘦全身的减肥方式，对于身体的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的帮助，可在短时间内消耗大量的脂肪，同一时间内跳绳的耗能是慢跑的很多倍，并且简单易行，是很好的晚上减肥方式。跳绳的好处及
一、抬腿运动功效：抬腿动作能够防止腿上浮肿。让您拥有美丽两条腿。坐在椅子上，抬起单腿，伸直。立起脚尖，膝盖使劲，保持10秒钟。然后换另单腿。接着伸直两条腿，缓缓放到地面上，使劲拉脚尖。二、脚尖运动功效：此动作能够训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿上浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，但同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。高温瑜伽
瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，今天小编就来教你几个增高瑜伽动作，想要变高的你千万不要错过，一起来跟着做吧！动作一：眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。动作二：倒立式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。动作
冬季减肥跑步最佳时间1.运动时间：上午bai10点后和下午5点后，晨跑最不推du荐zhi，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天
