木之韩减肥瘦身 瘦手臂的方法四： 1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前
发布：2025-02-24 10:45:21
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【运动篇】
想要紧实手臂，最有效的方法当然是运动啦！没有时间坚持去健身房的话，在家中也可以做一些简单有效的瘦手臂运动。像是扩胸运动，伏地挺身，平板支撑都是很好的训练。利用家中常见的毛巾做一些简单的伸展动作，也有很好的瘦手臂效果。
【饮食篇】
手臂显胖也有可能是水肿导致的，想要消除胖胖手臂，先从消水肿开始下手。平时饮食方面注意多吃一些帮助排水肿的食物，像是冬瓜，猕猴桃，番茄，柠檬等，都可以促进血液循环，有利于瘦身。
【瑜伽】
瑜伽不光能很好的放松身心，快速减肥，舒缓压力，最重要的是还有很好的瘦身塑形功效哦！而且瑜伽招式中有很多都可以拉伸手臂，运动到上半身，不妨找一个安静的下午，在家中练起来吧！
【拍打】
如果手臂摸上去硬邦邦的话，想瘦手臂首先要让手臂的肌肉松弛下来。最好的方法就是每天坚持拍打手臂，配合按摩效果更好，可以更好的促进血液循环，打通淋巴结，让手臂肌肉变松弛然后更容易瘦。
【刮痧】
刮痧也是不错的选择哦！沐浴后，趁着身体高温，涂抹精油或者按摩霜后，开始顺着手肘往腋下的方向开始刮痧，力度适中，每天坚持。可以有效打通淋巴结，让手臂瘦的更快。
【日常方法】
瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧
1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。
2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，快速减肥，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法三：
1.准备道具——哑铃或矿泉水。
2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。
3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
4.最低处时停约5秒。
5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
瘦手臂的方法四：
1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
2.站在椅子前，背对着。
3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。
