为什么腰部容易长肉 原因竟是因为
发布：2025-02-24 11:49:45
阅读：75
为什么女人都胖在腰部？
不少女生都发现自己的腰特别容易变胖，就算是很认真的在控制饮食和适当的运动腰部还是会长肉，那么你知道这是为什么吗？腰部的经络是横着的，也是人体微循环部分最薄弱的地方，所以腰部很容易堆积脂肪，而且腰部是任督二脉经过的地方，如果腰部堆积过多的脂肪就会造成气血循环变差，从而造成一些疾病，因此做好腰部的气血循环工作是非常重要的，那么要怎么做呢？
拒绝久坐，加强腰部的运动。
1、仰卧起坐
最经典的腰部运动就是摇呼啦圈，但是有些妹子觉得摇呼啦圈腰部会痛坚持不了，那么就换种运动做仰卧起坐。仰卧起坐也是抢救腹部赘肉最有效的方法之一了，仰卧起坐看起来很简单，很多人觉得自己早就会了，但是有些细节还是要注意：首先仰躺在瑜伽垫上面，屈起双膝，双手虚放在耳朵后面，双脚保持与肩膀同宽，然后呼气向上抬起身体，当双眼可以和膝盖平行的时候再缓缓的躺回去，如此反复10次。
一开始做仰卧起坐的时候隔天腰腹部会有疼痛感，有的人会放弃，但是这是正常的，只要再坚持做下去时间一长就不会再出现这种情况，每天可以对腰部进行温敷一下，这样可以缓解腰腹疼痛还能促进腰腹血液循环。
2、健身球
健身球和瑜伽垫一样都是减肥瘦身不可缺少的有利武器，首先让身体仰躺在健身球上面，然后双手放在胸前，缓缓的抬起腰部，让腰部远离健身球，在这个过程中要保持平衡，等到觉得自己坚持不下去的时候再躺下来，然后重复做这个动作可以有效的瘦腰。
3、平板支撑
这个动作对于没练习过的人来说有点难度，有的人一开始只能坚持几秒钟，但是长期坚持下去时间会慢慢变长的，具体的方法是在瑜伽垫上面，用双肘撑在瑜伽垫上面，以双肘为支撑点，双眼看地面，保持颈部自然伸直，臀部的高度要低于肩膀，双脚分开与肩膀同宽脚尖作为支撑，腹部保持紧张收缩。
4、家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，减肥网，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 睡前拒绝进食，作息规律
1、晚餐最好7点前吃完
晚上活动量比较小，如果你晚餐吃的太晚的会就没有足够的时间来消化，长期下去腰部就容易堆积脂肪，所以为了预防腹部长肉，晚餐最好在7点前吃完。
2、作息要规律
减肥是一项工程需要长期坚持才能完成，而长胖却只需要几天，所以想要预防腹部长肉首先规范作息时间是非常重要的，不能熬夜，每天坚持11点前入睡7点前起床喝杯温开水，然后8点前吃早餐。
3、平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
