大腿前侧是女性减肥重点部位之一,因为这里脂肪容易积累,难以耗。想要瘦下来,必须采取确减肥方法,配合科学动计划。下面介绍几个适合大腿前侧减肥动动作。
1. 深蹲
深蹲是一种经动,可以锻炼大腿前侧肉,同时还可以增强核心稳定性第~一~减~肥~网。具体操作方法如下:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双放在胸前或头顶上,然后下蹲,直大腿与地面平行,再缓起来。每次做15-20个,做3-4组。
2. 模拟梯子
模拟梯子是一种简单易学动,可以有效锻炼大腿前侧肉。具体操作方法如下:站在一张椅子或凳子旁边,将左脚放在椅子或凳子上,然后将右脚向前迈一步,再将左脚放回地面上,右脚跟着向后迈一步。重复这个动作,每次做15-20个,做3-4组。
3. 前踢腿
前踢腿是一种可以有效锻炼大腿前侧肉动,还可以增强核心稳定性。具体操作方法如下:双脚并拢,双放在腰间,然后将左腿向前抬起,尽可能高地抬起,然后放下。重复这个动作,每次做15-20个,做3-4组。
4. 跳绳
跳绳是一种简单易学动,可以有效耗脂肪,锻炼大腿前侧肉。具体操作方法如下:拿起跳绳,双脚并拢,双握住跳绳,然后跳起来,尽可能高地跳起来,双轮流甩跳绳。重复这个动作,每次跳1-2分钟,做3-4组。
5. 跑步
跑步是一种非常有效减肥动,可以耗大量卡路里,锻炼大腿前侧肉。具体操作方法如下:选择一个舒适跑步速度,然后开始跑步,尽可能长时间地跑步。每次跑步时间不少于30分钟,每周跑步3-4次。