随着宝宝的出生，新妈妈们开始面临一个新的挑战：产后恢复。产后36天是一个重要的时间节点，此时新妈妈们可以开始渐恢复运动，但是要注意不要过度运动，以免响产后恢复和母乳喂养。么，产后36天能做什么运动减肥？下面就为大家介绍一些科学的减肥方，帮助新妈妈们恢复完美身材。
1. 慢跑
慢跑是一种非常适合产后36天的有氧运动，可以有效地消耗脂肪，提高身体代谢率，加速新陈代谢。但是要注意不要过度跑步，议新妈妈们选择轻松的慢跑，每次30分钟左右，每周3-4次。
2. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合产后恢复的运动，可以帮助新妈妈们放松身心，解产后压力和焦虑情绪，同时可以加强核心肌群，提高身体的柔和平衡。议新妈妈们选择一些简单的瑜伽动作，如莲花式、平衡式、猫式等，每次15-20分钟，每周2-3次第.一.减.肥.网。
3. 游泳
游泳是一种非常适合产后恢复的运动，可以帮助新妈妈们消耗脂肪，加强心肺功能，同时可以解产后身体的疲劳感和肌酸痛。议新妈妈们选择轻松的自由泳或蛙泳，每次30分钟左右，每周2-3次。
4. 散步
散步是一种非常简单易行的运动，可以帮助新妈妈们消耗脂肪，提高身体代谢率，同时可以解产后身体的疲劳感和压力。议新妈妈们选择轻松的散步，每次30分钟左右，每天进行1-2次。
除了运动，产后36天的新妈妈们还需要注意饮食和休息。要保证每天的饮食均衡，多食用蔬菜水果、瘦和海鲜等食物，避免高热量和高脂肪的食物。同时要保证充足的睡眠，每天至少睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。
