一、星期一
早餐：一杯无糖豆浆，两个煮鸡蛋，一果拉卡路里计算。
午餐：一瘦肉炒青菜，一碗薏米粥。
晚餐：一清蒸鱼，一凉拌豆腐，一蔬菜拉。
二、星期二
早餐：一杯低脂牛奶，一燕麦粥，一果拉。
午餐：一鸡胸肉拉，一蔬菜汤。
晚餐：一烤鸡胸肉，一烤蔬菜，一果拉。
三、星期三
早餐：一杯无糖豆浆，两个煮鸡蛋，一果拉。
午餐：一蒸鱼，一炒时蔬，一碗米饭。
晚餐：一蔬菜拉，一鸡胸肉汤，一果拉。
四、星期四
早餐：一杯低脂牛奶，一燕麦粥，一果拉。
午餐：一瘦肉炒青菜，一碗米饭。
晚餐：一清蒸鱼，一凉拌豆腐，一蔬菜拉。
五、星期五
早餐：一杯无糖豆浆，两个煮鸡蛋，一果拉。
午餐：一鸡胸肉拉，一蔬菜汤。
晚餐：一烤鸡胸肉，一烤蔬菜，一果拉。
六、星期六
早餐：一杯低脂牛奶，一燕麦粥，一果拉。
午餐：一蒸鱼，一炒时蔬，一碗米饭。
晚餐：一蔬菜拉，一鸡胸肉汤，一果拉。
、星期
早餐：一杯无糖豆浆，两个煮鸡蛋，一果拉。
午餐：一瘦肉炒青菜，一碗米饭。
晚餐：一清蒸鱼，一凉拌豆腐，一蔬菜拉。
以上食谱中，早餐以低热量、蛋质、纤、低脂肪、低糖的食为主，午餐和晚餐以蛋质和蔬菜为主，配以适量的碳化合和果。此食谱能够满足身体各种营养需求，同时又不会摄入过多的热量，达到减肥的目的。
