一、饮食篇
1. 控制热量摄入
减肥的核心就是控制热量摄入，要想瘦下来就必须减少能量的摄入。建每天的热量摄入量控制在1200-1500卡路里以内，这样才能达到减肥的果。
2. 合理搭三餐
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是一天中最重要的一餐，要吃丰富、营养。午餐可以吃稍微多一点，但是不要吃过饱。晚餐要尽量少吃，可以选择清淡的食物，比如蔬菜水果。
3. 多吃质食品
质是减肥的好帮手，可以帮助我们增加饱腹感，减少食欲。建多吃鸡肉、瘦肉、鱼类、豆类等质食品。
4. 少吃高糖高脂食品
高糖高脂食品是造成肥胖的主要原因之一，要想减肥就必须少吃这些食品。比如薯片、巧克力、糖果等，这些食品热量高，而且容易人产生饥饿感。
二、运动篇
1. 跑步
跑步是一种非常好的有氧运动，可以帮助我们消耗体内的脂肪，达到减肥的果。建每周跑步2-3次，每次30-40分钟。
2. 游泳
游泳是一种全身性的运动，可以帮助我们炼手臂和腿部肌肉，达到瘦腿瘦手臂的果。建每周游泳2-3次，每次30-40分钟。
3. 瑜伽
瑜伽是一种非常好的减肥运动，可以帮助我们消耗体内的脂肪，同时还可以帮助我们松身心。建每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-40分钟。
4. 爬楼梯
爬楼梯是一种非常好的有氧运动，可以帮助我们炼腿部肌肉，达到瘦腿的果。建每天多爬楼梯，每次10-20分钟。
三、生活习惯篇
1. 坚持早睡早起
早睡早起是一种非常好的生活习惯，可以帮助我们保持身体健，同时还可以帮助我们减肥。建每天晚上10点前就寝，早上6点左右起床。
2. 坚持运动
坚持运动是减肥的关键，只有坚持不懈地进行运动，才能达到瘦腿瘦手臂的果。建每天保持30分钟以上的运动量。
3. 坚持多喝水
多喝水可以帮助我们排毒养颜，同时还可以帮助我们减肥。建每天喝8-10杯水，可以在饭前饭后喝一杯水，帮助我们增加饱腹感。
