1. 控制饮食
减肥的关键在控制饮食。减少高热量的食物摄入，增加菜、水果和蛋白质的摄入量。同时，要注意饮食的均衡性，保证每天的养摄入量。
2. 增加动量
减肥是一个消能量的过程，增加动量可以消更多的能量。建每天进行有氧动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。
3. 合理的减肥周期
减肥要时间，不要急求成。建每周减少0.5-1斤的体重，以保证减肥的效果和身体的健康第+一+减+肥+网。
1. 早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。建选择高纤维、低热量的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果等。
2. 餐
餐应该是一天中最丰盛的一餐，但也要注意热量的摄入。建选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐、菜等。同时，减少米饭和面条等碳水化合物的摄入量。
3. 晚餐
晚餐应该轻松、简单，避免过多的热量摄入。建选择菜、水果、鱼、豆腐等低热量、高养的食物。同时，晚餐要在6点之前吃完，避免过晚进食。
4. 饮食禁忌
减肥期间要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如糖果、蛋、巧克力、炸鸡等。同时，要少喝饮料和酒精类饮品，尽量选择清水或茶水。
怎么样才能瘦腿？小腿粗的人儿整天都在为这事愁，其实不用烦恼，只要你掌握了瘦腿的方法，并且坚持不懈去做好，你不就后就可以告别小粗腿，拥有纤细的大长腿，不用再去羡慕别人，而是等着别人来羡慕你。1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向
夏季了，还不为你的秀腿计划做做准备。下面介绍六个瘦小腿的秘招，让你瘦腿一点也不费力。第一招按摩脚掌利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。第二招按摩小腿用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。第三招用脚尖走路上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细
什么减肥动作减肥？来吧，编辑来虐你们啦！这套动作，每周做3~4次就好，一个月大概就能看出蛮显著的功效呢~1、侧板式a、首先跪在瑜伽垫上，两膝盖打开距离与肩同宽，吐气的同时用脚尖使劲蹬住地面，将屁股抬起，双手也撑住地面，摆出倒v形状。b、然后将整个身体向右倾斜，用右手右脚撑住身体保持平衡，左脚放在右脚
丰胸食谱一：芦笋手卷材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3只、沙拉酱少许。做法：将以上材料烫熟，放入紫菜中卷起。作用：芦笋含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。丰胸食谱二：胡萝卜炖牛肉材料：胡萝卜半条、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖1汤匙。做法：胡萝卜、牛肉同时加热。加入酱油、八角、胡
热酸奶减肥法的具体参数减肥周期：15日～1个月方便度：★★★☆☆成功率：★★★☆☆推荐度：★★★★☆酸奶减肥法酸奶普通都是放在冰箱里存储，拿出来喝的现象都是冰冷的状态，但是若是将酸奶加温的话，摄取后能大大的提高降低胆固醇，减少中性脂肪的减肥功效，并且温热的酸奶也更能促进钙的吸收，也不用担心天气太冷而
一周快速减肥法白醋减肥法白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠胃蠕动，促进消化，可以避免体内脂肪过多的堆积。正确的使用白醋减肥法是可以一周快速减肥的。白醋减肥法做法：1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。3、中餐和
