碳水化合物是人所需的重要营养素，但是过量摄碳水化合物会导致重增加和肥胖。因此，选择优质碳水食物对于减肥和保持康非常重要。下面是一份优质碳水食物一览表，供大家考。
1. 燕麦
燕麦是一种优质碳水化合物食物，它含有大量的纤维和蛋白质，以帮助控制血糖和胆固醇水。燕麦还含有β-葡聚糖，这是一种以增强免疫系统的物质。燕麦以作为早餐或下午茶的康选择。
2. 红薯
红薯是一种富含碳水化合物的蔬菜，它含有丰富的纤维、维生素和矿物质。红薯的热量较低，以作为减肥餐的选择。此外，红薯还含有氧化物质，有助于预防癌症和心血管疾病。
3. 绿豆
绿豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，有助于减肥和保持康。绿豆以作为汤或粥的主要分，也以加沙拉中。
4. 燕麦面包
燕麦面包是一种康的面包选择，它含有大量的纤维和蛋白质，以帮助控制血糖和胆固醇水。燕麦面包的热量较低，以作为早餐或午餐的选择。
5. 红豆
红豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，有助于减肥和保持康。红豆以作为甜品或汤的主要分，也以加沙拉中。
6. 燕麦粥
燕麦粥是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助控制血糖和胆固醇水。燕麦粥以作为早餐或下午茶的康选择。
7. 红薯粥
红薯粥是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，以帮助减肥和保持康。红薯粥以作为早餐或下午茶的康选择。
8. 燕麦饼干
燕麦饼干是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以作为零食或下午茶的康选择。
9. 红薯饼干
红薯饼干是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，以作为零食或下午茶的康选择第~一~减~肥~网。
10. 绿豆糕
绿豆糕是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以作为甜品或下午茶的康选择。
