着年龄的增长，男性的身体代谢率逐渐降，肌肉质量也会减少，这会导致体重增加和脂肪堆积。因此，35岁的男人需要采取一些有效的减肥方法来保持身体健康和理的体重。
以下是35岁男人减肥的方法：
1.控制饮食
饮食控制是减肥的关键。35岁男人应该避免高热量和高脂肪的食物，比如油炸食品、糖、饼干、蛋糕等。应该选择高纤维、脂肪、热量的食物，比如水、蔬菜、全麦面包、瘦肉、鱼类等。此外，要控制饮食量，避免暴饮暴食，保持饮食规律。
2.增加运动量
运动是减肥的另一个重要方法。35岁男人可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、骑、健身等。每周至少进行3次有氧运动，每次30钟以。此外，可以增加力量训，增强肌肉质量，提高身体代谢率。
3.保持良好的睡眠
睡眠对减肥也很重要。35岁男人应该保持良好的睡眠质量，每晚至少睡7-8个小时。睡眠不足会导致身体代谢率降，增加食欲，从而导致体重增加。
4.减少压力
压力也是导致肥胖的因素之一。35岁男人应该尽量减少压力，采取一些放松的方法，比如伽、冥、按摩等。此外，可以通过社交动、旅游等方式来缓解压力。
5.定期体检
35岁男人应该定期进行体检，了解自己的身体状况。如发现有肥胖等健康问题，应该及时采取措施进行调整。
