减肥是很多人的目标，但是要成功减肥，需要控制每日摄入的热量。那么，如计算每日应该摄入多少大卡呢？
首先，我们需要知一个基本的原：减肥是在消耗比摄入更多的热量。也就是说，如你每天消耗的热量比你摄入的多，你就会减肥。反之，如你每天摄入的热量比你消耗的多，你就会重。
那么，如计算每日消耗的热量呢？这个问题其实比较复杂，因为每个人的身体构成和生活习惯都不同，所以每个人每天消耗的热量也不同。但是，我们可以通过一些公式来估算每日消耗的热量。
最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式。这个公式可以估算每日基础代谢（BMR），也就是你在静息状态下每天消耗的热量。这个公式的计算方法如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
这个公式只是估算每日基础代谢，还需要根据你的活动水平来计算每日总消耗热量。一般来说，根据活动水平将基础代谢乘以一个系数即可。以下是常用的系数：
乏型工作（如办公室工作）：1.2
轻度活动（如每天走路30分钟）：1.375
中度活动（如每天进行中等强度的有氧运动）：1.55
重度活动（如每天进行高强度的有氧运动）：1.725
非常重度活动（如每天进行高强度的有氧运动并且还进行体劳动）：1.9
例如，一个30岁、身高170cm、体重70kg的男性，每天进行中等强度的有氧运动，那么他的每日总消耗热量大约是：(88.36 + (13.4 × 70) + (4.8 × 170) - (5.7 × 30)) × 1.55 = 2670大卡。
然后，我们需要计算每日应该摄入多少热量才能减肥。一般来说，每日摄入的热量不应该低于你的基础代谢，否则会导致身体进入饿模式，减缓新陈代谢，难以减肥。但是，每日摄入的热量也不应该高，否则会导致重。
一般来说，每日摄入的热量应该在你的总消耗热量的20%到30%之间。例如，上面那个例子中的男性，每日应该摄入的热量大约是：2670 × 0.2 = 534大卡到2670 × 0.3 = 801大卡。
最后，我们需要注意的是，减肥不仅仅是控制热量摄入，还需要注意饮食的营养均衡和运动的适量。如你只是简单地控制热量摄入，而不注意饮食和运动，很可能会导致身体出现各种问题。因此，在减肥期间，我们应该保健康的饮食习惯和适量的运动，才能达到健康减肥的效。
