手臂减肥是很多女性友都非常关注的问题，因为手臂肥胖会让整个人看起来臃肿不堪，影响美观。而手臂减肥操则是一种非常有效的减肥方式，不仅可以消除手臂肥胖，还可以塑造美丽纤细的上肢线条。面就来介绍一手臂减肥操的具体做法。
一、操前准备
在行手臂减肥操之前，需要先行一些操前准备。首先是热身运动，可以选择跑步、快走、跳绳等有氧运动行热身，以达到增加身体温度、促血液循环、预防运动损伤的效果。其次是行拉伸运动，可以选择手臂、肩部、部等相关部位行拉伸，以增加关节的活性、预防肌肉拉伤的发生。
二、手臂减肥操
1.手臂上举操
这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加美丽纤细。具体做法如：
（1）双并拢，双手自然垂。
（2）将双手向上举起，到手臂与头部成90度，保持5钟。
（3）缓慢放手臂，回到起始姿。
（4）重复以上动作，每组做10次。
2.手臂侧平举操
这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加美丽纤细。具体做法如：
（1）双并拢，双手自然垂。
（2）将双手向两侧平举，到手臂与身体成水平线，保持5钟。
（3）缓慢放手臂，回到起始姿。
（4）重复以上动作，每组做10次。
3.手臂向前伸展操
这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加美丽纤细。具体做法如：
（1）双并拢，双手自然垂。
（2）将双手向前伸展，到手臂与身体成一条线，保持5钟。
（3）缓慢放手臂，回到起始姿。
（4）重复以上动作，每组做10次。
4.手臂交叉操
这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加美丽纤细。具体做法如：
（1）双并拢，双手自然垂。
（2）将左手臂向右方交叉，与右手臂相遇，保持5钟。
（3）缓慢放左手臂，回到起始姿。
（4）将右手臂向左方交叉，与左手臂相遇，保持5钟。
（5）缓慢放右手臂，回到起始姿。
（6）重复以上动作，每组做10次。
三、操后伸展
在完成手臂减肥操之后，需要行一些操后伸展，以达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。可以选择手臂、肩部、部等相关部位行伸展，以增加关节的活性、促血液循环。
手臂减肥操是一种非常简单、易于操作的减肥方式，只需要坚持每天行一些简单的动作，就可以有效地消除手臂肥胖，塑造美丽纤细的上肢线条。但是需要注意的是，手臂减肥操并不能立即见效，需要坚持长期行，才能取得良好的减肥效果。
