哺乳期是妈妈们为宝宝提供营养的要阶段，但很多妈妈在这个阶段也会面临体增加的问题。如何在哺乳期减肥，既要证足够的营养供给宝宝，又要注意不影响自身健康呢？下面就为大家介绍一些哺乳期减肥的方法。
1.合理控制饮食
哺乳期妈妈需要比平时多摄入约500卡的热，但不要过摄入，否则会导致体增加。建议妈妈们每天三餐加上两个零食，食物应以高蛋白、脂肪、糖、盐的食物为主，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，要注意饮食的多样性，避单一食物的过度摄入。
2.多运动
哺乳期妈妈可以选择一些强度的运动，如散步、瑜伽、普拉提等，每天坚持30分钟以上的运动可以帮助加速新陈代，减少体增加。但要注意不要过度运动，以影响乳汁分泌。
3.持良好的睡眠
睡眠不足会导致身体代变慢，进而影响减肥效果。哺乳期妈妈应持充足的睡眠，每晚7-8时的睡眠时可以帮助身体更好地消耗能。
4.当的母乳喂养
母乳喂养可以帮助妈妈们消耗能，促进身体新陈代。但要注意不要过度喂养，以导致身体疲劳和营养不良。
5.避压力
哺乳期妈妈面对着照顾宝宝、家庭和工作等多压力，这些压力会导致身体激素失衡，进而影响减肥效果。建议妈妈们要学会放松自己，避过度虑和压力。
